Kursus i Mindfulness:

- en invitation til bevægelse mod bedre balance og mere glæde og nærvær i dit liv
Mindfulness meditation er en måde at træne din opmærksomhed med det formål at opnå ro, klarhed og
mere nærvær i dagligdagen. I kurset fokuseres på at leve på en mere bevidst og nærværende måde,
hvor du bliver bedre til at forebygge stress og bekymring og bedre til at nyde hverdagens øjeblikke og
acceptere din livssituation, som den er.
Meditationerne i Mindfulness har rødder i buddhismen og har fået en vestlig form, hvor de præsenteres
uden religiøsitet. I meditationerne træner vi forskellige metoder til at opretholde vedvarende
opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik. Undervejs i træningen bliver du mere bevidst om dine egne
automatiske reaktioner og vil lettere kunne bryde negative tankemønstre. Det intensiverede nærvær
giver dig bedre kontakt med dine sanser, og sætter dig i stand til at iagttage egne tanker og følelser uden
at dømme eller blive opslugt af dem. Dette resulterer ofte i en oplevelse af øget kontrol, velvære og
mulighed for at vælge, hvordan du kan handle bevidst og hensigtsmæssigt. Herved bliver du bedre til at
passe på dig selv og bevare din energi.
Mindfulness blev udviklet for 30 år siden af Jon Kabat-Zinn på Center for Mindfulness, University of
Massachusetts Medical School. Det er videnskabeligt veldokumenteret, at kursister, som har gennemført
programmet, oplever vedvarende reduktion i forskellige kropslige og psykiske symptomer. Der opnås
forbedret evne til at slappe af, reduktion af kroniske smerter og større evne til at håndtere smerter som
ikke går væk, mere energi og entusiasme i livet, øget selvværd og en evne til mere effektivt at håndtere
stress både i et kortere og længere tidsperspektiv.
Indhold: Kurset er et oplevelsesorienteret undervisningsforløb, hvor du i høj grad opfordres til at
involvere dig i de metoder vi arbejder med, og prøve dem af på et praktisk plan i dit eget liv. Indhold:
• Guidet instruktion i forskellige måder at
praktisere mindfulness meditation
• Strækøvelser og nærværende yoga
• Individuelt tilpasset vejledning
• Gruppedialog om, hvordan man kan øge sit
nærvær i hverdagen
• Daglig træning hjemme
• 3 cd’er til træning hjemme
Form: Der undervises i den originale form MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), som den
er udviklet af Jon Kabat-Zinn, og som den bruges på centeret i Massachusetts i dag. Kurset strækker sig
over 8 uger og indeholder 8 sessioner á 2,5 timer samt en hel dag til fordybelse. Der er 30 timers direkte
undervisning. Du får det bedste udbytte af kurset, hvis du træner hjemme i op til 45 minutter dagligt 5
dage om ugen. Maksimum deltagerantal er 15 personer.

Underviser: Paw Robert Risager, cand.psych.aut., medlem af Dansk Psykologforening. Er uddannet
Mindfulness instruktør i USA bl.a. hos Jon Kabat-Zinn og har arbejdet med meditation siden 1989.
Datoer: Hold 1004: tirsdage i efteråret 2010: 2/11, 9/11, 16/11, 23/11, 30/11, 7/12, 14/12 samt
11/1 2011 – alle dage kl. 18.30-21.00. Bemærk, at første gang forlænges med en halv time og sidste
gang med en hel time. Desuden lørdag den 4/12 kl. 9.00-16.30 – en hel dag til fordybelse. Næste hold
(1101) starter januar 2011.
Kursussted: Nørregade 41, 1165 København K, lokale 430. Du bliver modtaget ved hoveddøren første
gang. Lokalet er lyst og ligger på 4. sal i et baghus, hvor der er god ro til at meditere.

Pris: Kr. 6.400,- inklusive cd’er, skriftligt materiale, frugt i pauser og fuld forplejning lørdagen.

Tilmelding: Send en mail til mindfulnesspraksis@gmail.com med dit navn, tlf. nr. og hold nr.
Desuden indbetales kursusbeløbet til Kongsted Sparekasse: reg. nr. 0631 konto nr. 0001029398.
Angiv venligst navn og hold nr. 1004 ved indbetalingen. Bemærk, tilmelding er bindende. Skulle du blive
forhindret i at deltage, kan du overdrage din plads til en anden. For yderligere information kontakt
Paw Robert Risager: 42 40 42 75.

Popularity: 13%