Kursus i Mindfulness i Oktober 2011

- en invitation til bevægelse mod bedre balance og mere glæde og nærvær i dit liv Mindfulness meditation er en måde at træne din opmærksomhed med det formål at opnå ro, klarhed og mere nærvær i dagligdagen. I kurset fokuseres på at leve på en mere bevidst og nærværende måde, hvor du bliver bedre til at forebygge stress og bekymring og bedre til at nyde hverdagens øjeblikke og acceptere din livssituation, som den er.

Meditationerne i Mindfulness har rødder i buddhismen og har fået en vestlig form, hvor de præsenteres uden religiøsitet. I meditationerne træner vi forskellige metoder til at opretholde vedvarende opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik. Undervejs i træningen bliver du mere bevidst om dine egne automatiske reaktioner og vil lettere kunne bryde negative tankemønstre. Det intensiverede nærvær giver dig bedre kontakt med dine sanser, og sætter dig i stand til at iagttage egne tanker og følelser uden

at dømme eller blive opslugt af dem. Dette resulterer ofte i en oplevelse af øget kontrol, velvære og mulighed for at vælge, hvordan du kan handle bevidst og hensigtsmæssigt. Herved bliver du bedre til at passe på dig selv og bevare din energi. Mindfulness blev udviklet for 32 år siden af Jon Kabat-Zinn på Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School. Det er videnskabeligt veldokumenteret, at kursister, som har gennemført programmet, oplever vedvarende reduktion i forskellige kropslige og psykiske symptomer. Der opnås forbedret evne til at slappe af, reduktion af kroniske smerter og større evne til at håndtere smerter som ikke går væk, mere energi og entusiasme i livet, øget selvværd og en evne til mere effektivt at håndtere stress både i et kortere og længere tidsperspektiv.

Indhold: Kurset er et oplevelsesorienteret undervisningsforløb, hvor du i høj grad opfordres til at involvere dig i de metoder vi arbejder med, og prøve dem af på et praktisk plan i dit eget liv. Indhold:

• Guidet instruktion i forskellige måder at praktisere Mindfulness meditation
• Strækøvelser og nærværende yoga
• Individuelt tilpasset vejledning
• Gruppedialog om, hvordan man kan øge sit nærvær i hverdagen
• Daglig træning hjemme
• 3 cd’er til træning hjemme

Form: Der undervises i den originale form MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), som den er udviklet af Jon Kabat-Zinn, og som den bruges på centeret i Massachusetts i dag. Kurset strækker sig over 8 uger og indeholder 8 sessioner á 2,5 timer samt en hel dag til fordybelse. Der er 30 timers direkte undervisning. Du får det bedste udbytte af kurset, hvis du træner hjemme i op til 45 minutter dagligt 5 dage om ugen. Maksimum deltagerantal er 18 personer.

Underviser: Paw Robert Risager, cand.psych.aut., medlem af Dansk Psykologforening. Er uddannet Mindfulness instruktør i USA bl.a. hos Jon Kabat-Zinn og har arbejdet med meditation siden 1989.

Datoer: Hold 1102: tirsdage i efteråret 2011: 25/10, 1/11, 8/11, 15/11, 22/11, 29/11, 6/12 og 13/12 – alle dage kl. 18.30-21.00. Bemærk, at første gang forlænges med en halv time og sidste gang med en hel time. Desuden lørdag den 3/12 kl. 9.00-16.30 – en hel dag til fordybelse. Næste hold (1201) starter april 2012.

Kursussted: Nørregade 41, 1165 København K, lokale 430. Du bliver modtaget ved hoveddøren første gang. Lokalet er lyst og ligger på 4. sal i et baghus, hvor der er god ro til at meditere. Pris: Kr. 6.400,- inklusive cd’er, skriftligt materiale, frugt i pauser og fuld forplejning lørdagen.

Tilmelding: Send en mail til mindfulnesspraksis@gmail.com med dit navn, tlf. nr. og hold nr. Desuden indbetales kursusbeløbet til Kongsted Sparekasse: reg. nr. 0631 konto nr. 0001029398. Angiv venligst navn og hold nr. 1102 ved indbetalingen. Bemærk, tilmelding er bindende. Skulle du blive forhindret i at deltage, kan du overdrage din plads til en anden. For yderligere information kontakt

Paw Robert Risager: 42 40 42 75.

Popularity: 7%